全马4小时什么水平，全马跑进4小时是什么水平?

全马破4是什么水平？在跑友圈中，这可以被视为中上水平。这是因为《马拉松蓝皮书》显示，马拉松的平均完赛成绩为全马男子4小时22分11秒，全马女子4小时41分钟58秒。因此，全马破4可以被视为相对优秀的成绩。

为了实现全马破4，需要哪些训练呢？首先，有氧基础耐力训练是关键。这就像盖楼时的地基，是破4的必要基础。超慢跑是一种适合新手的训练方法，既能让新手更容易坚持，也不易导致受伤，同时还能积累跑步的数量和信心。

其次，速度耐力训练也非常重要。速度是由步频和步幅相乘得到的，步频越快、步幅越大，速度就越快。最佳的步频是180次/分钟，在此基础上，步幅达到1米，每公里的配速就能达到4分42秒左右，这样全马破4就会变得轻松。